Ropa y mujer: El programa de ejercicios de la entrenadora de Gwyneth Paltrow

martes, 3 de noviembre de 2009

El programa de ejercicios de la entrenadora de Gwyneth Paltrow

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Siempre nos preguntamos cuáles serán las técnicas que emplean las actrices para lucir siempre radiantes y en forma. En esa ocasión la entrenadora personal de Gwyneth Paltrow, Tracy Anderson, profesional conocida por su programa de choque y el exigente trabajo de la musculatura períferica, nos ayuda a definir nuestra figura.

Conoce cuáles son los mejores consejos de esta especialista en rediseñar cuerpos, tal como lo hizo con Gwyneth luego de su embarazo. A continuación te presentamos una tabla de ejercicios básicos elaborada por ella:

Empieza cada sesión con estiramientos: Con ellos tomas consciencia de tu cuerpo y tus músculos para optimizar el ejercicio. Puedes empezar con 5 minutos de estiramientos, seguidos de otros 5 de calentamniento.

Trabaja los músculos con pesas: Recuerda que el error está en ejercitar con demasiado peso. Por ejemplo Gwyneth Paltrow ejercita con mancuernas de 1,5 kg., cada una.

Realiza un dúo fitness: Cardio más musculación. Lo ideal es hacer 40 minutos de baile aeróbico y 20 minutos de musculación en máquinas. También puedes combinar footing y yoga o bicicleta y pilates, etc.

Encadena las series de movimientos: Según Tracy Anderson una sesión eficaz debe basarse en largas series de movimientos: 50 de cada uno. Para que tu entrenamiento en casa resulte más entretenido hazlo con música y cuenta los ejercicios por canciones, por lo general cuatro canciones corresponden a un ejercicio.

Cambia la tabla cada diez días: Ten en cuenta que los músculos se adpatan a los ejercicios y llegan a adormecerse, por lo que hay que sorprenderlos. Alterna diferentes deportes y másquinas, correr con bicicleta, patinaje con cintas de gimnasia o musculación, etc.

Entrena seis días a la semana: Esta es la recomendación de la entrenadora de Gwyneth, ella nos dice que es la única forma de obtener resultados, no importa nuestra edad, hay que ejercitarse y trabajar duro para estar en forma.