Intentar relajarnos en ocasiones no es suficiente, lo más apropiado es seguir una rutina de ejercicios que pueden ayudarte a liberar tensiones.
La rutina de ejercicios que te presentamos a continuación es ideal para ejecutarla antes de acostarnos, y así poder disfrutar de un reparador descanso que nos devuelva la tranquilidad y la belleza y nos haga recuperar energía, esta consiste en poner tensión para luego aflojar cada parte de nuestro cuerpo:
- Acuéstate en el suelo, en una alfombra o colchoneta, de espaldas y con los ojos cerrados, dejando que tu cuerpo pierda rigidez.
- Despeja tu mente y respira y espira profundamente cuatro veces.
- Dobla y contrae el brazo derecho tres veces, luego relájalo y repite con el brazo izquierdo.
- Arruga la frente y relájala, a continuación aprieta los ojos y relájalos.
- Contrae la mandíbula y relájala, contrae la lengua y relájala, a continuación aprieta los labios y relájalos.
- Echa la cabeza hacia atrás, ténsala y relájala, después repite este movimiento hacia adelante y nuevamente relaja.
- Encoge los hombros, ténsalos y relájalos.
- Inspira profundamente, manteniendo el aire dentro por unos seguendos, luego espira y relájate. Repite este ejercicio cuatro veces.
- Tensa el estómago y relájalo. Arquea la espalda, ténsala y después relaja. Continúa con las nalgas y los muslos, tensando y relajando.
- Para concluir respira profundamente y estira todo tu cuerpo.
No debes olvidar que cada uno de estos pasos debe realizarse con tiempo y tranquilidad hasta lograr relajarte por completo.
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